Lär dig hantera stress – olika sätt att öka din hanterbarhet med stöd av KI Hälsohubb

Stress är en naturlig del av livet, vår kropp behöver reagera på utmaningar för att vi ska kunna vara aktiva och prestera. Men när det blir för mycket, för länge, med för lite återhämtning - då kan stressresponsen skapa ohälsa.
Oavsett om du känner att du är i ett läge där stressen skapar problem för dig i din vardag, eller om du i förebyggande syfte vill lära dig metoder för att hantera kommande perioder av utmaningar, så erbjuder KI Hälsohubb flera olika sätt att stötta dig.

Våra aktiviteter inom stresshantering och mentalt välmående

KI Hälsohubb erbjuder flera aktiviteter inom stresshantering med olika fokus.

Dans för hälsa - upptäck glädjen och kraften i ”Dans för hälsa”, en kurs för dig som kanske inte är van att dansa men som är nyfiken på hur rörelse och dans kan få dig att må bättre.

ACT - Acceptance and Commitment Training - utforska vad som är viktigt på riktigt för dig själv, och bygg psykologisk flexibilitet i denna kurs.

MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction - MBSR är ett åttaveckorsprogram som hjälper dig att hantera stress och öka ditt mentala välbefinnande genom medveten närvaro.

Meditation - ett sätt att hitta fokus och lära känna sinnet. Finns periodvis som aktivitet i gymschemat Wondr, och alltid tillgängligt online med förinspelat material.

Yoga - lär känna din kropp och bygg motståndskraft mot stress genom rörelse och andning. Finns regelbundet i gymschemat Wondr.

Fysisk Aktivitet - en av de starkast evidensbaserade metoderna för reglering av stressresponsen både på kort och lång sikt. Hälsohubben erbjuder stora möjligheter för fysisk aktivitet både individuellt och i grupp.

Gemensamt för alla aktiviteter är att de bygger på:

  • trygghet i utförande
  • beprövade metoder, fria från flum och hittepå
  • praktisk och användbar träning
  • stöd för att skapa vanor som stärker dig långsiktigt

Målet är att ge dig metoder som är användbara i din vardag – vi vill ge dig förutsättningarna för att fortsätta ta hand om din mentala hälsa med kunskap, självförtroende och trygghet.

Kvinna i sportkläder utför dansrörelse mot svart bakgrund
Dans, rörelse och känsla. Foto: iStock / Getty Images Plus

Dans för hälsa

Återhämtning genom kravlös rörelse och samhörighet med gruppen

Dans för hälsa är en forskningsbaserad insats med syfte att stärka psykisk hälsa.

Om kursen:

  • Åtta tillfällen à 60 minuter med en och samma grupp
  • Inga förkunskaper krävs
  • För anställda
  • Boka: Återkommande kurs, annonseras på Hälsohubbens hemsida och digitala skärmar. Scrolla ned till "Aktiviteter" på Hälsohubbens sida för att se aktuella datum, anmälningslänk finns i dessa kalendersidor.

Målgrupp
Kursen riktar sig till dig som ibland upplever symtom såsom oro, ångest, nedstämdhet, sömnproblem, trötthet, smärta, ensamhet, hopplöshet och/eller liknande. 

Citat från tidigare deltagare:

”Dansklasserna har hjälpt mig att känna mig trygg med att våga utmana mig och våga släppa loss kropp och känslor. Koreografierna har varit härliga och övningarna har fått mig att slappna av och känna mer glädje och harmoni.”

Varför delta?

  • Gemenskap och kravlöshet - Utforska dans och rörelse tillsammans med andra, utan krav på prestation.
  • Rörelseglädje - Hjälper dig få kontakt med positiva känslor och vila från negativa tankar och oro.
  • Fysisk aktivitet - Få regelbunden aktivitet i vardagen och må bättre genom alla de positiva fysiska och psykiska effekterna av fysisk aktivitet.
  • Resurser - Fokus på det som fungerar, det friska.
  • Minska stress - Varje tillfälle innehåller inslag av medveten närvaro och avslutas med avslappning.
Abstrakt illustration med silhuetter av människors ansikten i olika nyanser av blått, orange och rött, som överlappar varandra för att symbolisera mångfald och gemenskap.
Gruppsamtal och mental träning kan vara till stor hjälp då vi upplever hög stress i livet. Foto: Jennifer Valcke

ACT - Acceptance and Commitment Training

Möt dig själv och få verktyg till vardagens utmaningar

ACT är en kurs där du får utforska dina beteendemönster och invanda sätt att reagera på tankar, känslor och livets utmaningar. Genom praktisk och trygg gruppcoachning utvecklar du psykologisk flexibilitet – förmågan att vara närvarande i det som är och samtidigt ta steg i riktning mot det som är viktigt för dig.

  • X tillfällen à X minuter
  • Inga förkunskaper krävs
  • För anställda
  • Boka: Återkommande kurs, annonseras på Hälsohubbens hemsida och digitala skärmar. Scrolla ned till "Aktiviteter" på Hälsohubbens sida för att se aktuella datum, anmälningslänk finns i dessa kalendersidor.

Under kursen lär du dig:

  • förhålla dig på ett hjälpsamt sätt till svåra tankar och känslor
  • utveckla acceptans för livets upp- och nedgångar
  • identifiera vad som är viktigt för dig och använda det som vägledning i vardagen
  • träna beteenden som stärker hälsa, välmående och livskvalitet
  • öka din närvaro och medvetenhet i vardagen

Varje moment gås igenom steg för steg med fokus på praktiskt utforskande och vardagsnära övningar.

Centrala områden

  • Acceptance: att skapa utrymme för tankar, känslor och upplevelser utan att fastna i kamp mot det som redan finns.
  • Commitment: att identifiera vad som är viktigt för dig och ta konkreta steg i den riktningen, även när det känns utmanande.
  • Training: att genom regelbundet övande utveckla nya förhållningssätt och beteenden som håller över tid.

Varför delta?

  • Psykologisk flexibilitet: utveckla förmågan att hantera livets utmaningar med större öppenhet och handlingskraft.
  • Självkännedom: upptäck mönster som påverkar dina val och ditt välmående.
  • Värderad riktning: bli tydligare med vad som är viktigt för dig och hur du vill leva och arbeta.
  • Hållbara vanor: träna på beteenden som stödjer hälsa, återhämtning och balans i vardagen.

MBSR - Mindfulnessbaserad stressreduktion

8 veckor för ökad närvaro, balans och stresshantering

MBSR är en kurs för dig som vill minska stress, stärka ditt välbefinnande och utveckla ett mer medvetet förhållningssätt till vardagens utmaningar. Kursen bygger på evidensbaserade metoder inom mindfulness och passar både dig som upplever stress och dig som vill förebygga ohälsa och öka din livskvalitet.

Om klassen

  • Åtta veckor med en och samma grupp
  • Veckovisa träffar med guidning, övningar och reflektion
  • Inga förkunskaper krävs
  • För anställda
  • Boka: Återkommande kurs, annonseras på Hälsohubbens hemsida och digitala skärmar. Scrolla ned till "Aktiviteter" på Hälsohubbens sida för att se aktuella datum, anmälningslänk finns i dessa kalendersidor.

Efter kursen har du:

  • grundläggande kunskaper om mindfulness och dess påverkan på stress och välmående
  • lärt dig mindfulnessövningar som kan användas i vardagen och arbetslivet
  • utvecklat strategier för att hantera stress, oro och svåra situationer på ett mer medvetet sätt
  • fått verktyg för att stärka återhämtning, fokus och balans i livet

Varför delta?

  • Närvaro - träna upp förmågan att vara mer närvarande i stunden
  • Stresshantering - utveckla ett lugnare och mer hållbart sätt att möta stress och utmaningar
  • Välbefinnande - stärka den psykiska hälsan och öka känslan av balans i vardagen
  • Gemenskap - dela erfarenheter och öva tillsammans med andra i en trygg och stödjande gruppmiljö

Meditation

Skapa en stund av återhämtning under dagen

Meditation är en guidad stund för dig som vill varva ner, återhämta dig och träna din förmåga att vara närvarande. Genom enkla övningar i uppmärksamhet och medveten närvaro får du möjlighet att stanna upp mitt i vardagen och skapa utrymme för lugn, fokus och återhämtning.

Om:

  • Periodvis tillgängligt i ordinarie gymschema
  • 20-30 min per tillfälle
  • För anställda och studenter
  • Boka: Boka tiden i Wondr
  • Även tillgängligt online på den tid som passar dig i Hälsohubbens guidade video .

Varför delta?

  • Återhämtning - ge kropp och sinne en paus från vardagens krav och intryck.
  • Närvaro - träna upp förmågan att vara i nuet med större fokus och medvetenhet.
  • Stresshantering - utveckla ett lugnare förhållningssätt till tankar, känslor och stressande situationer.
  • Välbefinnande - skapa regelbundna stunder för egen omsorg och mental återhämtning.

Under passet kan du bland annat få prova:

  • andningsmeditation
  • kroppsskanning (body scan)
  • sittande meditation
  • mindfulnessövningar för vardagen
  • korta reflektionsövningar

Alla övningar anpassas så att du kan delta utifrån dina egna förutsättningar. Ingen tidigare erfarenhet av meditation eller mindfulness behövs.

Yoga

Rörelse och andning för ökad kroppskännedom, närvaro och fysisk förmåga

Yoga är en träningsform som kombinerar rörelse, andning och närvaro för att stärka både kropp och sinne.

De olika former av yoga vi på Hälsohubben erbjuder är träningspass som hjälper dig att utveckla styrka, rörlighet och kroppskännedom. Fokus ligger på balans, rörlighet (ROM – rörelseomfång), styrka och koordination samt kropps- och andningsmedvetenhet. Genom medvetna rörelser och andning får du möjlighet att skapa återhämtning och förbättra ditt välbefinnande.

Om:

  • Veckovisa klasser i ordinarie gymschema
  • 30–60 min per tillfälle
  • För anställda och studenter
  • Boka: Boka tiden i Wondr

Varför delta?

  • Styrka – utveckla funktionell styrka och stabilitet i hela kroppen.
  • Rörlighet – förbättra rörelseomfång och smidighet i muskler och leder.
  • Balans och koordination – träna kroppskontroll, stabilitet och samspel mellan kroppens olika delar.
  • Återhämtning – skapa lugn och fokus genom medveten rörelse och andning.
  • Kroppsmedvetenhet – öka förståelsen för kroppens signaler och behov.

Under passet kommer du få göra:

  • stående och sittande yogapositioner
  • balansövningar
  • rörlighets- och styrkeövningar
  • andningsövningar
  • enkla flöden mellan olika positioner
  • avslappning

Alla övningar anpassas så att du kan delta utifrån dina egna förutsättningar. Ingen tidigare erfarenhet av yoga behövs.

Två fötter med gymapaskor som går uppför ett trappsteg.
Ta trapporna! Foto: Bildbank.

Fysisk aktivitet

Rörelse som stärker både kropp och sinne

Fysisk aktivitet är en av de mest effektiva metoderna för att främja hälsa, återhämtning och långsiktig stresshantering.

Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa dig att hantera stress, öka energinivån och stärka både den fysiska och mentala hälsan. Oavsett om du föredrar träning i grupp, individuella aktiviteter eller rörelse i vardagen finns det många sätt att hitta en form som passar just dig. Vi erbjuder en stor bredd av aktiviteter och möjligheter till fysisk aktivitet som kan anpassas efter olika behov, intressen och förutsättningar.

Om:

  • Ett brett utbud av aktiviteter i ordinarie gymschema
  • Möjlighet till både gruppträning och individuell aktivitet
  • För anställda och studenter
  • Boka: Boka gruppträning, bokningsbara coacher och sportaktiviteter, tider i rum, på pingisbord, badmintonbanor och tennisbanor, samt öppna gymdörren - i Wondr-appen

Varför?

  • Stresshantering – fysisk aktivitet är ett av de mest väldokumenterade sätten att minska stress och öka motståndskraften mot belastning.
  • Återhämtning – rörelse hjälper kroppen att reglera spänningar och skapa balans mellan aktivitet och vila.
  • Energi och fokus – regelbunden aktivitet kan öka koncentrationsförmågan, förbättra sömnen och ge mer energi i vardagen.
  • Fysisk hälsa – stärk hjärta, muskler och skelett samt främja långsiktig hälsa.
  • Välbefinnande – upplev rörelseglädje, gemenskap och en ökad känsla av välmående.

Du kan bland annat ta del av:

  • gruppträning
  • gymträning
  • sportaktiviteter
  • konditionsaktiviteter
  • styrketräning
  • promenader och annan vardagsrörelse
  • aktiviteter och insatser för ökad rörelse i arbets- och studievardagen

Alla aktiviteter kan genomföras utifrån dina egna förutsättningar och ambitionsnivå. Det viktigaste är inte hur mycket eller hur hårt du tränar, utan att du hittar ett sätt att röra dig som fungerar hållbart i din vardag. Se relaterade länkar på denna sida för mer info.

Bild på person i samtal med en patient
Samtalscoaching för ökad hanterbarhet i vardagen. Foto: Annika Falkuggla.

Individuell hälsocoaching

Vi erbjuder även samtalscoaching för dig som vill ha individuellt stöd i frågor kring livsstil, balans mellan arbete och fritid eller beteendeförändring mot mer hälsa och välmående. Det kan till exempel handla om att se över veckoplanen för att undersöka möjligheterna till mer återhämtning, komma igång med mer rörelse i vardagen, eller andra situationer där ett individuellt hälsofrämjande upplägg är till hjälp.

Hälsohubbens hälsocoaching