Lär dig styrketräning – fyra vägar till en trygg start med KI Hälsohubb
Fyra vägar in i styrketräning – med samma mål. Hälsohubbens aktiviteter är utformade för att sänka tröskeln till regelbunden träning och ge dig en trygg och hållbar start. Oavsett om du är helt ny, vill lära dig grunderna i skivstångsträning eller bara behöver struktur för att få träningen gjord, finns ett upplägg som passar dig.
Våra aktiviteter inom styrketräning
KI Hälsohubb erbjuder flera aktiviteter inom styrketräning med olika fokus.
Get Started Training - börja från början med en bred introduktion till kondition och styrka i denna kurs med flera tillfällen.
Get Started Lifting - lär dig en teknisk och metodisk grund i baslyften i denna workshop.
Get Your Lifts Done - sätt rutinen och repetera rörelserna med coachstöd i denna veckovisa aktivitet.
Learn Weightlifting - finslipa tekniken samt fördjupa din förståelse för styrketräning med fria vikter i den här gruppträningsklassen.
Gemensamt för alla aktiviteter är att de bygger på samma principer;
- trygghet i utförande
- progression i lagom takt
- praktisk och användbar träning
- stöd för att skapa långsiktiga träningsvanor
Målet är att ge dig mer än en start – vi vill ge dig förutsättningarna att fortsätta träna självständigt med kunskap, självförtroende och trygghet.
Get Started Training
Kom igång med träning på gym eller hemma
Get Started Training (GST) är för dig som vill börja träna och behöver stöd i att skapa en ny träningsrutin. Kursen passar både dig som vill träna på gym och dig som föredrar träning hemma.
Om kursen
- 5 tillfällen à 45–60 minuter med en och samma grupp
- Inga förkunskaper krävs
- Återkommande kurs, anmälningsslänkar annonseras på Hälsohubbens hemsida och skärmar
- För anställda
Efter kursen har du:
- grundläggande kunskaper i både konditions- och styrketräning
- testat konditionsmaskinerna och lärt dig hur de används för uppvärmning och intervallträning
- provat ett individanpassat styrketräningsupplägg med kroppsvikt och fria vikter som du kan fortsätta med på egen hand
Varför delta i GST?
- Gemenskap: träffa nya personer och hitta träningskompisar
- Rörelseglädje: fokus på lustfylld träning, anpassad efter deltagarna
- Fysisk hälsa: mer rörelse i vardagen och bättre välmående
- Variation: prova olika träningsformer och få ett program att fortsätta med
Get Started Lifting
Lär dig grunderna i skivstångsträning
Get Started Lifting (GSL) är mer än en workshop. Det är en praktisk och trygg start på din resa inom styrketräning, som bygger både teknisk kompetens och självförtroende för att träna självständigt på gym.
Om workshopen
- 1 tillfällen à 60-75 minuter
- Inga förkunskaper krävs
- Återkommande workshop, anmälningsslänkar annonseras på Hälsohubbens hemsida och skärmar
- För anställda
Under passet lär du dig:
Grundövningar
- marklyft
- knäböj
- skivstångsrodd
- press
Varje övning gås igenom steg för steg med fokus på korrekt teknik och effektiv rörelse.
Centrala träningsprinciper
- Funktionalitet: rörelser som bygger praktisk och användbar styrka
- Progressiv överbelastning: hur du successivt ökar belastningen
- Reps i Reserv (RIR): ett verktyg för att dosera intensitet och minska skaderisk
Varför delta i GSL?
- stabil teknisk grund i de viktigaste baslyften
- kunskap om hur du planerar träning som ger långsiktiga resultat
- minskad skaderisk genom korrekt utförande och smart belastning
- ökat självförtroende på gymmet
Learn Weightlifting
Gymklass som lär dig styrketräning
I Learn Weightlifting (LW) lär du dig de grundläggande rörelserna och principerna inom styrketräning med en liten grupp i gymmet. Fokus ligger på teknik, rörlighet, koordination, explosivitet och styrka. Alla kan lära sig något av våra engagerade och kunniga instruktörer.
Om klassen
- Ledarledd klass i ordinarie gymschema
- Passar både nybörjare och fortsättningsnivå – alla nivåer är välkomna
- Boka i Wondr
- För anställda och studenter
Du blir starkare genom att träna basövningar, främst med skivstång, kompletterat med annan utrustning.
Get Your Lifts Done
Få din styrketräning gjord
Get Your Lifts Done (GYLD) passar dig som redan har grundläggande kunskaper i styrketräning. Ett utmärkt sätt att etablera goda träningsvanor efter att ha deltagit i GST, GSL eller LW.
Om passet
- Veckovisa aktiviteter i ordinarie gymschema
- 30 min per tillfälle
- Boka i Wondr
- För anställda och studenter
Varför delta i GYLD?
Kom och genomför ditt träningspass! Detta är ett perfekt tillfälle att göra dina set och repetitioner, med möjlighet att ställa frågor till en coach på plats vid behov.
Om du inte har ett eget träningsprogram kan du använda vårt standardupplägg för passet:
- Välj en vikt som du kan lyfta 8 gånger med god teknik och ha 1–2 repetitioner kvar i reserv.
- Vila 60–120 sekunder mellan set.
Övningar:
- Knäböj med vikt: 8 repetitioner × 3 set
- Axelpress (overhead press): 8 repetitioner × 3 set
- Marklyft: 8 repetitioner × 3 set