Hälsa och träning på MBB

Hej Maria Ramal, MBB:s hälsoambassadör. Kan du berätta lite om din roll och vad som motiverade dig att ta dig an uppdraget?

Min roll som hälsoambassadör är att främja hälsa och välbefinnande på MBB. Jag kommer att fungera som en kommunikationslänk och dela information om kommande aktiviteter och resurser som erbjuds av KI Health Hub via MBB:s nyhetsbrev och här på MBB:s medarbetarsidor. Jag kommer också att arbeta tillsammans med MBB:s administration för att lyfta frågor om hälsa och välbefinnande. Jag hjälper gärna nya kollegor att upptäcka vad KI har att erbjuda och hoppas kunna bidra till en hälsosammare arbetsmiljö på MBB.

Jag har länge haft ett stort intresse för idrottsvetenskap. Jag har tränat tyngdlyftning i mer än tio år och har genom självstudier och kurser utformat träningsprogram för mig själv och vänner. Jag försöker ta varje möjlighet att uppmuntra eller hjälpa människor omkring mig att vara mer aktiva, hittills främst i mitt närmaste nätverk. När jag fick erbjudandet om den här rollen kände jag mig därför både tacksam och entusiastisk. Den ger mig möjligheten att göra något jag verkligen tycker om, men i större skala och med större påverkan.

Varför tycker du att fysisk aktivitet under arbetsdagen är viktig för hälsa och välbefinnande?

För en grupp forskare är det frestande att svara på detta med stöd från vetenskaplig forskning! Det finns stark evidens för att regelbunden fysisk aktivitet gynnar hjärnhälsa, kognition, minne och humör. Det hjälper oss också att hantera stress och är kopplat till ett längre och friskare liv. Men utöver detta tycker jag att effekterna av fysisk aktivitet märks tydligt i vardagen: när vi är aktiva och mår bra presterar vi bättre, inte bara på jobbet utan även inom många andra delar av livet. Personligen gillar jag att börja arbetsdagen med träning. Det ger struktur att ha rutiner, gör mig mer energisk och fokuserad och hjälper mig att sova bättre på natten.

Vilka är några enkla sätt för kollegor att få in mer rörelse i sina dagliga rutiner på jobbet?

Även de enklaste sakerna gör skillnad: ta trapporna i stället för hissen, välj den längre vägen till kaffemaskinen eller mötesrummet, arbeta stående eller sitt på huk en del av dagen, eller ta en kort promenad under en tio minuter lång inkubation eller experimentpaus. Jag gillar också att kombinera rörelse med vissa arbetsuppgifter. Vi kan till exempel ta en promenad medan vi diskuterar en idé med en kollega eller tänker igenom nästa ansökan om forskningsanslag. Det finns stöd för detta, från de peripatetiska filosoferna till Steve Jobs – promenader kan stimulera kreativt tänkande! Ibland läser jag artiklar eller planerar nästa experiment medan jag cyklar på en motionscykel.

Vilka hälso- och träningsanläggningar eller aktiviteter på KI skulle du rekommendera till kollegor och varför?

Jag skulle uppmuntra alla att ladda ner Wondr-appen och utforska vad som finns. Det finns många aktiviteter som passar olika intressen och scheman, och det är också ett bra sätt att träffa människor. Jag hjälper också gärna kollegor på MBB att hitta något som passar dem.

Jag vill också rekommendera gym- och hälsocoachingtjänsterna som erbjuds genom KI Health Hub. Där kan man få en introduktion till gymmet, praktiska råd om hur olika övningar utförs och ett personligt träningsprogram. Coacherna är verkligen kunniga och engagerade i det de gör. KI Gym är också en fantastisk anläggning: det ligger väldigt nära jobbet och är dessutom en utmärkt plats för nätverkande – man vet aldrig om nästa samarbetspartner står bredvid och lyfter vikter.

Det finns också en lång rad aktiviteter och resurser på KI, inklusive evenemang som det årligen återkommande KI Fun Run.

Om du kunde ge kollegor ett råd eller lite uppmuntran för att bli mer aktiva, vad skulle det vara?

Till dem som vill komma igång skulle jag säga: varje steg räknas. Du behöver inte träna tre timmar om dagen – börja smått och börja idag. Ta en promenad som råkar sluta på gymmet. Nästa gång kan du ta med träningskläder och lyfta några vikter. Be en vän att följa med.

När du blir mer aktiv kan du prova nya aktiviteter, lära dig nya färdigheter och hitta något du verkligen tycker om, tillsammans med människor och på tider som passar dig bäst. Jag tror verkligen att glädje skapar motivation att fortsätta och att kontinuitet ger långsiktiga resultat. Därför skulle jag rekommendera att göra fysisk aktivitet till en naturlig del av livsstilen.

Planerar du några aktiviteter som kollegor på MBB kan delta i?

Ja! Jag ser fram emot att starta ett pilotpass i crosstraining varje onsdag klockan 09.00 med start i oktober. Kollegor på MBB kan anmäla sig via Wondr-appen eller på ki.wondr.se. Passet kommer att kombinera olika typer av funktionell träning i ett roligt gruppträningspass som kan anpassas från nybörjar- till avancerad nivå. På mindre än en timme har du tränat, haft roligt med kollegor och är redo att börja arbetsdagen!

Och om någon på MBB har en idé om en träningsaktivitet eller ett evenemang, så diskutera gärna det med mig!